BMI CALCULATOR - 2026
BMI / 체지방률 계산기
내 체질량지수와 체지방률을 간편하게 확인하세요
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키, 몸무게, 나이를 입력하면 BMI와 체지방률을 계산해 드립니다.
BMI 구간표 (아시아 기준)
| 구분 | BMI 범위 | 위험도 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 영양결핍 위험 |
| 정상 | 18.5 ~ 23 | 낮음 |
| 과체중 | 23 ~ 25 | 주의 |
| 비만 1단계 | 25 ~ 30 | 높음 |
| 비만 2단계 | 30 ~ 35 | 매우 높음 |
| 고도비만 | 35 이상 | 위험 |
체지방률 기준표
남성 체지방률 기준
여성 체지방률 기준
건강 체중 관리 팁
BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 비만 판정 지표입니다. 다만 BMI만으로 건강 상태를 완벽하게 판단할 수는 없어요. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나오지만 실제로는 건강한 체형일 수 있고, 반대로 마른 비만인 경우 BMI가 정상이어도 내장지방이 많아 건강 위험이 클 수 있습니다.
체중 관리를 위한 실천 사항
- 1. 하루 30분 이상 중강도 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 등)
- 2. 주 2~3회 근력 운동으로 기초대사량 높이기
- 3. 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 충분히 섭취
- 4. 하루 7~8시간 충분한 수면 (수면 부족은 체중 증가의 원인)
- 5. 스트레스 관리 — 코르티솔 호르몬이 내장지방 축적을 촉진합니다
체중 감량을 목표로 한다면 한 달에 체중의 1~2%씩 줄이는 것이 건강하고 지속 가능한 방법이에요. 급격한 다이어트는 요요 현상을 유발하고, 근육량 감소로 오히려 기초대사량이 떨어져 장기적으로 더 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다. 꾸준한 생활 습관 개선이 가장 중요합니다.
허리둘레는 복부비만을 판정하는 중요한 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 남성은 90cm(35.4인치) 이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정해요. 복부비만은 내장지방이 많다는 의미로, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사증후군 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.
체지방률 추정 공식은 Deurenberg 등이 제안한 BMI 기반 공식을 사용합니다. 이 공식은 대규모 역학 연구에서 검증되었지만, 개인차가 있을 수 있어요. 정확한 체성분 분석을 원한다면 가까운 보건소나 병원에서 인바디(BIA) 검사를 받아보시는 것을 권장합니다. 보건소에서는 무료 또는 저렴한 비용으로 체성분 검사를 받을 수 있습니다.
알아두면 좋은 점
- - 이 계산기는 아시아(대한비만학회) 기준을 사용합니다. WHO 국제 기준과 다를 수 있습니다.
- - 체지방률은 BMI 기반 추정치이며, 정확한 측정은 인바디 등 전문 장비를 이용하세요.
- - 18세 미만 소아·청소년은 성인 BMI 기준이 적용되지 않습니다.
- - 임산부, 수유부는 BMI 기준이 달라질 수 있으니 전문의와 상담하세요.
자주 묻는 질문