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왜 필요한가요

BMI는 키와 몸무게 단 두 개로 계산하기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 그래서 운동을 열심히 한 사람이 '비만'으로 나오고, 체중은 적은데 체지방이 많은 이른바 마른비만은 '정상'으로 나와요. 그럼에도 여전히 널리 쓰이는 건 누가 재도 같은 값이 나오고 집단 비교가 쉽기 때문입니다. 개인 진단용이 아니라 선별용 지표라고 보시면 됩니다.

아래 계산기는 체중을 키(m)의 제곱으로 나누는 정의 그대로 BMI를 계산하고 표준체중을 함께 보여 줍니다. 판정 구간은 WHO 기준과 아시아-태평양 기준이 다르다는 점을 알아 두세요. 체지방까지 같이 보고 싶으시면 허리·목둘레로 추정하는 체지방률 계산기를 함께 쓰시는 게 좋고, 어느 쪽이든 진단은 의료 전문가의 몫입니다.

BMI CALCULATOR - 2026

BMI / 체지방률 계산기

내 체질량지수와 체지방률을 간편하게 확인하세요

신체 정보

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키, 몸무게, 나이를 입력하면 BMI와 체지방률을 계산해 드립니다.

BMI 구간표 (아시아 기준)

구분BMI 범위위험도
저체중18.5 미만영양결핍 위험
정상18.5 ~ 23낮음
과체중23 ~ 25주의
비만 1단계25 ~ 30높음
비만 2단계30 ~ 35매우 높음
고도비만35 이상위험

체지방률 기준표

남성 체지방률 기준

필수 지방2~5%
운동선수6~13%
건강 체형14~17%
보통18~24%
비만25% 이상

여성 체지방률 기준

필수 지방10~13%
운동선수14~20%
건강 체형21~24%
보통25~31%
비만32% 이상

건강 체중 관리 팁

BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 비만 판정 지표입니다. 다만 BMI만으로 건강 상태를 완벽하게 판단할 수는 없어요. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나오지만 실제로는 건강한 체형일 수 있고, 반대로 마른 비만인 경우 BMI가 정상이어도 내장지방이 많아 건강 위험이 클 수 있습니다.

체중 관리를 위한 실천 사항

  • 1. 하루 30분 이상 중강도 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 등)
  • 2. 주 2~3회 근력 운동으로 기초대사량 높이기
  • 3. 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 충분히 섭취
  • 4. 하루 7~8시간 충분한 수면 (수면 부족은 체중 증가의 원인)
  • 5. 스트레스 관리 — 코르티솔 호르몬이 내장지방 축적을 촉진합니다

체중 감량을 목표로 한다면 한 달에 체중의 1~2%씩 줄이는 것이 건강하고 지속 가능한 방법이에요. 급격한 다이어트는 요요 현상을 유발하고, 근육량 감소로 오히려 기초대사량이 떨어져 장기적으로 더 살찌기 쉬운 체질이 될 수 있습니다. 꾸준한 생활 습관 개선이 가장 중요합니다.

허리둘레는 복부비만을 판정하는 중요한 지표입니다. 대한비만학회 기준으로 남성은 90cm(35.4인치) 이상, 여성은 85cm(33.5인치) 이상일 때 복부비만으로 판정해요. 복부비만은 내장지방이 많다는 의미로, 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등 대사증후군 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다.

체지방률 추정 공식은 Deurenberg 등이 제안한 BMI 기반 공식을 사용합니다. 이 공식은 대규모 역학 연구에서 검증되었지만, 개인차가 있을 수 있어요. 정확한 체성분 분석을 원한다면 가까운 보건소나 병원에서 인바디(BIA) 검사를 받아보시는 것을 권장합니다. 보건소에서는 무료 또는 저렴한 비용으로 체성분 검사를 받을 수 있습니다.

알아두면 좋은 점

  • - 이 계산기는 아시아(대한비만학회) 기준을 사용합니다. WHO 국제 기준과 다를 수 있습니다.
  • - 체지방률은 BMI 기반 추정치이며, 정확한 측정은 인바디 등 전문 장비를 이용하세요.
  • - 18세 미만 소아·청소년은 성인 BMI 기준이 적용되지 않습니다.
  • - 임산부, 수유부는 BMI 기준이 달라질 수 있으니 전문의와 상담하세요.

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자주 묻는 질문

BMI는 체중과 키의 비율만으로 계산하기 때문에 근육량, 체지방 분포 등을 반영하지 못합니다. 근육이 많은 사람은 BMI가 높게 나올 수 있고, 마른 비만인 경우 BMI가 정상이어도 체지방률이 높을 수 있어요. BMI는 참고 지표로 활용하고, 허리둘레나 체지방률 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
아시아인은 같은 BMI라도 서양인에 비해 체지방률이 높고, 비만 관련 질병 위험이 더 높은 것으로 알려져 있어요. WHO 서태평양 지역 사무처에서는 아시아인에게 과체중 기준을 23, 비만 기준을 25로 낮춰 적용하도록 권고하고 있습니다. 이 계산기는 아시아 기준을 사용합니다.
이 계산기의 체지방률은 BMI, 나이, 성별을 이용한 추정 공식(Deurenberg 공식)을 사용합니다. 실제 체지방률은 인바디(BIA), DEXA, 수중체중측정법 등 전문 측정 장비로 확인하는 것이 정확해요. 추정 공식은 대략적인 경향을 파악하는 참고 용도로만 활용하시기 바랍니다.

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결과 해석 가이드

BMI 판정 구간에 일희일비하지 마세요. 이 지표는 근육과 지방을 구분하지 못해서 운동을 많이 하는 사람은 과대평가되고 마른비만은 놓칩니다. 그래서 절대값보다 시간에 따른 추세, 그리고 체지방률·허리둘레 같은 다른 지표와 함께 보는 게 맞습니다. 진단이 필요하다면 의료기관에서 확인하세요.

계산 가정값

아래 항목은 어느 기관에서 받아 온 자료가 아니라, 계산이 성립하도록 저희가 직접 정한 값입니다.

  • · 진료비·검사비는 병원별 비급여 가격이 제각각이므로, 이용자가 값을 바꾸지 않으면 저희가 정해 둔 기본 가정값을 씁니다
  • · 칼로리·대사량 공식은 널리 쓰이는 표준식을 그대로 구현하며, 개인차를 반영하지 않습니다
  • · 결과는 입력값과 공개된 세율·요율을 조합한 추정치이며, 계약 조건·특약·지역·시점에 따라 실제 금액과 차이가 납니다

직접 확인하실 수 있는 곳

  • · 건강보험심사평가원 비급여 진료비 정보(hira.or.kr) — 병원별 실제 가격 조회
  • · 국민건강보험공단(nhis.or.kr) — 건강검진 대상 여부·본인부담상한제
  • · 진단·치료에 관한 판단은 반드시 의료 전문가와 상담하세요

기준연도 2026년 · 위 채널은 ‘수치를 가져온 출처’가 아니라 ‘직접 대조해 보실 곳’입니다.

참고용 안내

본 계산기의 결과는 입력값과 공개된 세율·요율을 바탕으로 한 추정치이며, 실제 금액은 개별 조건·시점·정책 변동에 따라 달라질 수 있습니다. 세금·대출·보험·투자 등 금전적 의사결정 전에는 반드시 홈택스·위택스 등 공식 채널이나 해당 분야 전문가와 상담하시기 바랍니다.